Dawid! Generalnie dieta jest do bani. Po pierwsze musisz podac sowej wymiary: waga, wzrost. Nastepnie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie zeby ustalic jaki cel ma twoja dieta. Zakladam ze przybranie na masie. Pozniej ukladasz diete zgodnie z zapotrzebowaniem na kalorie dobierajac odpowiednio ilosc skladnikow. teraz moge dac ci tylko pewne [...]
rano zalej 400ml mleka + 1,5 miarki białka + 100g owsianki lub musli przed treningiem ok godziny zjedz posilek przed snem zjedz ser bialy chudy 100-200g z warzywem
do tej odżywki wybrał bym jednak wodę musisz się zawsze liczyć że mleko to ww proste a jeżeli masz możliwość zjedzenia posiłku w ciągu dnia to odżywkę wypij tylko w po treningowym chcesz bazować na reszcie glikogenu z dnia poprzedniego, obawiam się że rano już tych pokładów w sowim organizmie nie będziesz posiadał, gdyż posiłek węglowodanowy [...]
Pół godz przed treningiem nie powinno się jesc posiłków . https://potreningu.pl/articles/3312/ile-czasu-przed-planowanym-wysilkiem-zjesc-posilek-przedtreningowy
pierwszy cykl zrob z mono i storma carbo mzoesz brac 1g na kazdy kg masy cila monster mass wedlug brakow w diecie ,albo kiedy nie amsz czsu na normalny posilek aminokwasy i bcca w przerwie meidzy cyklami aminy z rana bcaa przed treningiem i przed snem do tego dokum jaks no booster a co do anstenego cyklu mzoesz dokupic jeszcze cp male i zrobic [...]
Nic Remzi Ci napisał w kwestii treningu, a kreatynę możesz brac tak: 5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo albo tak: 5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo I w dni bez treningu bez dextrozy
jajka ogolnie sa za***iste, ale w posilkach okolotreningowych powinno sie unikac tluszczy, ktorych jest duzo w zoltkach. Ja bym pchnal jajka/jajecznice na rano, razem z platkami owsianymi/chlebem razowym + oliwa z oliwek/orzechy + warzywa, mozna to wszystko na dwa posilki rozlozyc. Przed treningiem ryba/kurczak/chuda wołowina + [...]
dzisiaj juz nie znajde czasu, moze teraz opisze ktory to jaki posilek 1 sniadanie w domu ok. 7;10 2 w szkole 3 przed treningiem 15,15 4 po treningu 18;15 5 obiadek 18;30 6 kolacja 21;30 7 przed snem 23,30
ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Dawaj całe jajka. 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Daj dobrego razowca Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa Orzech Wloskie ok Zaraz po treningu Proteina w proszku (nie wiem czy [...]
[...] TRENUJ PRZED TYM POSILKIEM 18.00 -kasza grczana 50g -pierś z kurczaka -suruwka jakaś Surowke daj przed treningiem 21.30 -2 kromki chleba z seerem żółtym Wyrzuc ten posilek 22.30 -Twarog Dodaj warzyw i oliwe z oliwek/olej zaleznie od tego jakiego rodzaju tluszczy Ci brakuje W sumie za malo wegli i tluszczy, podlicz sobie bwt i skoryguj [...]
Bezpośrednio przed treningiem raczej się nie je, ale godzinkę mnij więcej przed warto wszamac posiłek o sporej zawartści złożonych węgli (Twoja torebka 100g ryżu jest ok ) plus jakieś 30 g białka (np. 150g piersi z kuraka). Zaraz po treningu woda z miodem wskazana w ciągu jakichś 30 minut znów toreba ryżu, plus sporo białka - najlepiej następny [...]
Cześć. Jak na 1 cylk to tej kreatyny trochę za dużo (chyba że rozłozysz na dwa cykle). Kreatynę bierz w porcji 5 g. Rano po przebudzeniu (na pust żołądek i odcz ekaj po wzięciu około 45 minut) 5 gram razem z 5 gramami glutaminy i powiedzmy 50g glukozy - zmieszaj z wodą. Potem kreatynę na przykład po treningu (od razu po treningu) też 5 gram i też [...]
40minut przed treningiem Kreatynę. 10-20 min przed treningami BCAA w ilosci 9 kap,Tauryna 3 kap. Olimp. Popijaj wodą lub sokiem. Po treningu od razu kreatynę. Po ok 30minutach min 50 g Gainera z 300 ml mleka. Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy. L-glutamina jest w gainerze a jak osobno to nie wiem :/
2 godziny przed treningiem posiłek to ja na treningu bede głodny juz a nie pomylilo Ci sie ze odstep miedzy posiłkami to 2 godz a nie miedzy posiłkiem a treningiem?
[...] przed wyjsciem do roboty jesz cycki+ryz zalany oliwa + owoc w robocie jesz w sumie to samo bo po co gotowac rozne skladniki wpadasz do domu szamka i lecisz na treningi....chyba ze juz nie idziesz do domu to zalezy czy ostatni posilek miales 2 godz przed treningiem MAX ale pewnie w robocie przerwe masz o 13 wiec do domu szamac i dopiero
No tak, ale tak jak układałem diete i czytałem jakieś posty to np. po treningu trzeba posilek a tu sam gainer, wgl bez bialka po treningu?? i weglowodany na noc? a czego rano mleko + bialko jak mleko ma sporo bialka?? A ten makaron na noc, to jaki? Moge przed treningiem zmienić kasze na ryż? bo nie dobra ta kasza taka zimna z kurakiem ;/